Nova espécie de peixe recifal recebe nome em homenagem à Pesquisadora Oceânica
Liana Mendes foi a primeira pesquisadora a aportar informações sobre a vida do peixinho “Lianae”

Recentemente duas novas espécies de peixes criptobentônicos foram descritas por pesquisadores. Uma delas, Malacoctenus lianae, recebeu o nome como homenagem à fundadora da Oceânica e pesquisadora da UFRN, Liana Mendes, que trabalha com a ictiofauna recifal desde seu doutorado e vem estudando a ecologia e evolução desses peixes que vivem associados ao substrato marinho.
Liana Mendes explica que iniciou a pesquisa em 1997 durante o seu doutorado quando levou a informação para um especialista na UFRJ, Ricardo Zaluar. “Lá vimos que se tratava de uma nova espécie. Segui com meus estudos bioecológicos sobre este e outros peixes recifais de pequeno porte nas ilhas oceânicas, estudei ecologia alimentar, populacional, ecomorfologia e história natural”, conta.
A descrição desta nova espécie ficou um tempo sem acontecer até que o professor Sérgio Lima, especialista em sistemática e genética molecular de peixes, chegou na UFRN em 2011. “Firmamos uma parceria e começamos a trabalhar novamente com a história evolutiva e descrição da espécie em parceria com a UFRJ – Ricardo Dias”, explica Liana.
Em 2016, Liana foi convidada por Alfredo Carvalho-Filho, que é uma referência em peixes marinhos no Brasil, para somar o conhecimento do grupo de pesquisa mencionado ao de outro grupo de pesquisadores que também estavam trabalhando com este tema. “Este foi um passo amável e generoso, considerando que dentro da academia nem sempre as coisas se resolvem assim. Eles sugeriram fazer esta homenagem a mim considerando que fui a primeira pesquisadora a aportar informações acerca do peixinho”, relata com gratidão.
Sobre o peixinho “Lianae”

A espécie Malacoctenus lianae é encontrada em ambientes recifais e se alimenta de pequenos invertebrados bentônicos, e ocorre apenas no complexo insular Fernando de Noronha – Atol das Rocas e arquipélago de São Pedro e São Paulo.
As duas novas espécies brasileiras, M. lianae e M. zaluari, diferem de outras do gênero e entre si por combinações diferentes do número de escamas na linha lateral, número e tamanho dos cirros da cabeça e padrão de colorido. Além disso, dados moleculares também atestam a distinção destas espécies brasileiras.
As novas espécies estão descritas e ilustradas no artigo publicado na revista internacional Zootaxa, assinado pelo grupo de pesquisadores incluindo o professor Sérgio Lima do Departamento de Botânica e Zoologia do Centro de Biociência e a professora Liana Mendes, do Departamento de Ecologia.
Sobre a pesquisadora

Reconhecida pela sua atuação como pesquisadora e estudiosa da história natural de peixes blennióides no arquipélago de Fernando de Noronha, a homenageada Liana de Figueiredo Mendes, é uma das fundadoras da Oceânica, coordena o Laboratório do Oceano (LOC/UFRN) e atua nas áreas de conservação ambiental marinha, ictiologia e ambientes recifais. Na Oceânica, Liana enriquece a Organização da Sociedade Civil (OSC) com seu saber científico e com seu modo de gestão amorosa há 18 anos.
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24/03/2025 at 13:28
Isolation workouts are generally performed with
lighter weights for the next rep amount within the vary. Chest isolation workouts should all the time
be performed toward the end of your exercise after you complete some type of bench press and different compound movements.
With an excellent food plan and proper coaching techniques,
you’ll be able to take your features to the subsequent level with these isolation workout routines.
The flat dumbbell press (dumbbell bench press) is a compound exercise, however you probably can carry out the dumbbell press with one arm at a time.
With an everyday flat dumbbell press, individuals often use momentum or different muscle
tissue to assist transfer the burden. For this train, you arrange the identical means as a standard dumbbell press,
however you only carry with one arm whereas the other wait idles above your chest.
By altering where your physique is positioned and where the cable is
angled, you possibly can management the vary of movement to be much less or extra.
This is good if you want to work on certain ranges of movement or if you have some limitations.
With standing positions and an adjustable bench,
you can even change things up additional, similar to
bent over flys, incline press/fly, decline press/fly.
This exercise will increase explosive energy and builds up
your chest muscles. All you must do is place your palms wider than shoulder-width apart.
This position will shift the emphasis onto your chest muscles, making them work harder.
One Other thing to notice is that in my personal expertise and
in my evaluation of the literature, I observed there’s a lot of particular person variation in phrases of one of the best workout routines for the chest.
For example, anatomical variations like how far down your pecs insert on your humerus can determine if things like bench press are a good possibility for you or not.
So although outcomes from studies will apply to most
people, they don’t account for each particular person.
Including a ball right here is so simple as pressing the ball in between your weights and never dropping it
as you press the burden upwards. The motivation to keep a ball from hitting your face in addition to forcing
you to keep your arms an equal distance away from each other the
entire time will be glorious in your inner chest training.
The best form for this train entails preserving your elbows tucked
in and your shoulder blades retracted. This ensures that you’re primarily utilizing your chest muscular tissues to perform
the movement.
This variation of the chest flye targets your chest and
shoulders to build muscle energy and power. For women, standing chest flyes can also give your breasts a slight carry,
giving them a larger look. Strength training and weightlifting at least
twice per week to construct muscle is among the greatest ways to increase
your calorie expenditure.
In order to build muscle definition you additionally must be sure
your protein intake is adequate. It’s beneficial that for
each pound of body weight you consume 1 grams of protein per day, with
protein taking precedence in your vitamin plan. The flat bench
press is a compound exercise that primarily targets the chest muscles, in addition to the
triceps and shoulders. To perform the flat bench press, lie
flat on a bench along with your ft firmly planted
on the bottom.
Lastly, by way of the cable machine you can explore quite lots of exercises that may add worth to your routine.
Ideally you’ll discover a way to incorporate most of, if not all, into your chest routine.
Selection promotes gains in power and measurement, and helps to
stop plateaus.
To carry out the broad grip bench press with correct type, begin by
mendacity flat on a bench along with your feet flat on the ground.
Grip the barbell along with your arms barely wider than shoulder-width
aside and decrease the bar in the course of your chest, preserving your elbows tucked in close
to your physique. Push the bar again as much as the
beginning place, extending your arms fully. In the shoulder girdle, the pectoralis minor
and serratus anterior are the most important muscular
tissues involved. The small pectoralis minor is situated within the upper chest and is roofed by the pectoralis main. The serratus anterior lies on the outer surface
of the ribs at the sides (just under the armpit) and is roofed by the scapula on the rear and the pectoralis main in entrance.
This specific muscle space is labored greatest with a mix
of incline or low-angle movements, with shoulder adduction throughout the
midline of the chest. Use the tips, exercises, and workouts in this article to add
size, definition, and strength to your internal chest.
To construct the internal chest along the whole size of the muscle, you’ll need to hit it from totally
different angles to coincide with the alignment of the muscle fibers.
Use the professional ideas for the workout routines above, as properly as the training ideas below as part of your general internal chest exercise.
To focus even further on a selected part of the pecs, the incline press
works the higher or clavicular portion of the muscle.
Secondly, the inside portion of the pectoralis main actually
lights up when the arm crosses the center of the torso.
The following inner-chest exercise is extremely effective and would
show results if accomplished with correct approach and sequence.
You can carry out the inner-chest at home if you have full tools in your arsenal.
The main pectoral muscular tissues, which originate at your collarbone and
prolong all the means in which down your sternum, make up the chest
area. The upper chest connects to the collarbone, whereas the lower chest connects to the latter.
Let’s start with a dumbbell motion referred to as
the hex press, which is a very handy exercise to carry
out. All you should do is a pair of dumbbells and
a bench, or you can do it on the ground as well. So, we’ve to
coach the internal pectoralis muscles (middle chest) so as to get
a extra defined line in the heart of our chest.
With devoted training, attaining a sculpted and aesthetically pleasing torso turns into potential while additionally elevating your general higher body power.
Though understanding with weights is nice
for constructing strength and size, you will get an excellent chest
exercise with out gear. By inserting your toes up on a chair, sofa, or elevated box,
you’ll increase the problem on your higher body because your pecs and arms
could have extra gravity to contend with when urgent again up.
After all, push-ups are a simple yet efficient bodyweight chest train, and if you don’t have access to weights, the push-up will be your best
wager for focusing on the pecs. The major purpose of the pectoralis main is to flex, extend, stabilize, and rotate
the chest muscular tissues to the humerus.
This is the place isolation exercises, similar to flyes or
the Pec Deck Machine, are required to help develop
the lower, inner, and upper chest muscle tissue.
The seated cable chest press is an effective
train for targeting the chest muscle tissue whereas additionally partaking the triceps
and shoulders. To perform the exercise, sit on a bench
facing the cable machine and grab the handles with your palms going through down.
The fast jolting force of clap pushups will help you develop explosive energy whereas additionally bulking up your pecs for a superhero chest.
Maintaining your feet in a wider than a traditional pushup place,
use just one arm to do a pushup. Utilizing slideboards or Valslides, slide one arm out
in front of you as you lower your physique until your elbow is locked straight.
The Decrease Chest fibers originate from the bottom of the sternum and
journey diagonally down toward the middle of the chest.
The Mid Chest fibers that come off the sternum are oriented in a horizontal path virtually straight throughout
the chest. Stretching and warming up earlier than any exercise is a should to keep away from injury and get essentially the most
out of your workout.
It may be performed in a kneeling position, which increases core involvement
and may improve the core stability and strength of the stomach muscles.
It involves lying down on a bench and shifting a
dumbbell over your head while maintaining a slight bend in your elbows.
If you’re in search of a simple inner chest dumbbell
train to add to your routine, a dumbbell squeeze press is a great staple exercise
to get you began. They are smaller than the upper
and lower chest muscular tissues, but they’re
still essential for power and an outlined look.
In the sections that comply with, I’ll present you the best chest workouts with dumbbells,
resistance bands and physique weight. The serratus anterior and subclavius are
also chest muscular tissues, which rotate
the scapula and anchors and depresses the clavicle, respectively.
If you’re nonetheless uncertain which pectoral workout routines are the best for you, head back to the top of the page, learn via the most effective
chest workout routines, and decide one or two to start you going.
This push-up variation helps you construct strength and concentrate on one side of your chest at a time.
This makes your chest muscle tissue work tougher, particularly in the internal a half of your chest.
Many of those workout routines, similar to push-ups, diamond
pushups, and a few types of chest flyes could be done at home with minimal equipment
like free weights. For more superior options like the smith machine or using a weighted vest, you may choose a fitness center setting.
The barbell close grip Larsen press involves holding
the bar together with your palms placed nearer collectively than a regular bench press.
Lie on a flat bench and hold the bar above your chest with your arms fully
extended. Improved power in the inside chest also supports higher performance in compound workout routines such as push-ups and
bench presses, which rely on a stable muscular basis from each a half of the chest.
Analysis reveals that performing an incline cable fly
with a 30 and forty five degree bench angle is the most effective
for the upper chest. Differ the position of the bench
to hit completely different angles of the higher chest.
Lat pulldowns are an excellent place to start if you would like to add a simple yet effective
cable machine train to your workout routine. Analysis signifies that
the bench press produces greater muscle activation in the chest compared to many different pressing exercises (Schoenfeld et al., 2015).
Run a resistance band via each of the palms of
your hands and wrap it round your back to create further resistance and pressure to work against.
Maintain regular pushup type as you do every set but concentrate on being as
explosive as attainable as you move up in opposition to
the band. The Pallof press is a useful motion prep and
core strengthening train, and It helps to determine proper
spinal alignment beneath load and increase core stability.
Unlike barbell or dumbbell curls, where the resistance varies in the course of the lift, the cable pulley offers
a uniform resistance all through the motion.
As for the ideal rep vary, the best rep range will range for everybody based on your power stage.
This is strictly as I’ve emphasized in my past full physique home workout article.
So as an alternative, simply focus on pushing every single set both to failure or inside
a rep or two in need of failure. As this is crucial to have
the ability to maximize progress should you don’t have entry to heavy weights.
But I’d suggest instead splitting the workouts up into at least 2 days throughout the week using an upper/lower cut up, for example.
This just permits you to better manage the training
quantity and frequency.
So far, we mentioned inner chest exercises using tools and
hence principally accomplished on the fitness center.
An advanced version of the traditional pushup,
this exercise can goal your inside pec and your triceps successfully.
If you are already a master at the pushup workout, follow your method up
to this variation, and be ready to get stunned with the outcomes.
Bench presses, pushups, dips – there are plenty of chest exercises that
help in pumping up the chest muscles and providing you with the
last word sculpted higher physique. Nevertheless, regardless
of how onerous you strive, reaching the perfect inner chest muscle continues to be a troublesome task.
The dumbbell flooring press has a shorter vary of motion than the flat bench dumbbell chest press.
At first look, this will likely make it seem like a better motion, however don’t
be fooled. A heavy floor press can generate as much full-body tension as a flat bench
press whereas lowering shoulder joint extension.
The following inside chest exercises are designed to help you build size and strength
within the pecs as a complete with an added concentrate on the internal portion of the muscle.
Instead of training for power and strength, this exercise focuses on hypertrophy or muscle gain. So, we are
going to implement greater reps on the inner-chest exercises and extra total quantity to ship a great
pump. Push-ups are versatile and could be modified to suit your fitness level.
When carried out accurately, they interact your entire chest,
with a special focus on the internal chest.
Add in the fact that the only tools you want is a pair of dumbbells, and that makes this probably the greatest exercises for a
chest exercise at residence with dumbbells. Barbell bench presses are top-of-the-line compound workout routines as a outcome of they work practically every upper body muscle and promote chest
progress. However, one chest train isn’t sufficient to maximise muscle growth or chest growth.
By following evidence-based training principles, you’ll be able to obtain vital positive aspects in each power and aesthetics.
Furthermore, you can change where your body is in relation to the cable machine.
Standing instantly in the heart versus out in entrance of the machine will also change up the
dynamics.
The center chest muscular tissues are finest stimulated by workout routines done on a flat bench.
That means flat barbell and dumbbell bench presses or flat dumbbell flyes as nicely as push-ups, which
I like to incorporate as a finisher on chest day. The weighted plate decline chest press targets the decrease fibers of
the pectoralis main. By adjusting the angle of the
bench, you emphasize the inside a part of your chest muscles extra effectively than a flat or incline
press. Nonetheless, this can be accomplished once a week rather than your existing chest exercise
routine. Along with training inner-chest muscular tissues, you might also prepare other muscles like triceps, again, or
shoulders, after finishing your inner-chest exercise session. To get the best gains in chest
measurement, you must work your pecs one different day in your coaching week, both with the same exercises
or the identical chest strikes of your selection.
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